¿Te cuesta conciliar el sueño? La música para dormir podría ser la solución que buscas. No es sólo una creencia popular, la ciencia ha demostrado sus beneficios para el descanso.
En 2005, un ensayo aleatorio con 60 participantes de entre 60 y 83 años reveló resultados sorprendentes. Escuchar música relajante para dormir ayudó a mejorar significativamente la calidad del sueño, prolongó su duración y redujo el tiempo que tardaban en conciliarlo.
Lejos de ser un mito, la música para dormir es una herramienta efectiva y accesible para quienes buscan un descanso reparador. Si quieres mejorar tus noches, ¿por qué no darle una oportunidad? A continuación, te compartimos algunas playlist y rutinas que podrían transformar tu manera de dormir.
¿Por qué la música ayuda a dormir?
Desde siempre se ha sabido que la música actúa como un calmante natural en nuestro cerebro y cuerpo. Sus efectos son notables: reduce la frecuencia cardiaca, disminuye la presión arterial y reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
Estos beneficios son clave para facilitar el proceso para conciliar el sueño. Los especialistas coinciden en que incorporar una rutina musical antes de dormir envía señales claras al cerebro de que es momento de descansar, lo que favorece el ciclo de sueño.
¿Cómo crear una rutina musical antes de dormir?
A continuación, algunos consejos para crear tu rutina musical para antes de dormir:
- Selecciona música relajante, que prevalezcan los ritmos lentos o los sonidos de la naturaleza.
- Establece un horario fijo en el que escucharás la música, para que tu cuerpo asocie ese momento con la preparación para dormir.
- Crea el ambiente ideal para descansar: oscuridad en la habitación, silencio y temperatura adecuada.
- Evita distracciones como el celular o la televisión, dedica el tiempo exclusivamente para relajarte.
5 playlist para conciliar el sueño
Te compartimos 5 playlist con música para dormir:
- Sueño profundo. Música ambiental para un sueño profundo, reúne 198 canciones y ha sido guardada por más de 1.8 millones de personas.
- Música para dormir profundamente. Es una playlist pública adecuada para la hora de dormir, tiene 300 canciones y ha sido guardada 14 mil veces.
- Música clásica para dormir. Déjate arrullar por estas apacibles melodías clásicas. La playlist está integrada por 76 canciones que, en total, duran casi cuatro horas. Ha sido guardada más de 40 mil veces.
- Piano para dormir. Esta selección de 210 canciones de piano está diseñada para ayudarte a conciliar el sueño. Ha sido guardada más de 114 mil veces.
- This is música para dormir profundamente. Con 17 canciones y una duración total de 46 minutos, esta playlist es perfecta para acompañarte en momentos de descanso. Más de 700 usuarios ya la han guardado.
¿Cuál es la canción más efectiva para dormir?
Weightless de Marconi Union ha sido reconocida como la canción más relajante del mundo.
Diseñada para inducir la calma y ayudar a conciliar el sueño, esta pieza fue destacada por. la revista Time como uno de los 50 mejores inventos del 2011.
¿Es útil el sonido de lluvia para dormir?
Aunque no lo creas, el sonido de lluvia puede ser útil para dormir.
Es identificado como “ruido blanco”, lo que significa que es eficaz para enmascarar ruidos molestos y calmar la mente, reducir el estrés y promover la relajación.
